О дробном питании...
Во-первых, дам ссылочку
la-dy.ru/content/view/46/2/
Это вы можете почитать теоретически, а я рассказываю, как это делаю практически.
1. Золотое правило, которого вы должны придерживаться, гласит: объём съеденной пищи за один раз не должен превышать объёма чайной чашки.
2. Есть часто, каждые 2 часа. Именно за два часа пища эвакуируется из нашего желудка, и он готов к приёму новой порции.
3. Есть и пить отдельно! Пить можно или за полчаса до еды или через полтора часа после еды. Не забываем об объёме! ОДНА ЧАЙНАЯ ЧАШКА!
4. Желательно исключить вредные продукты (подробно не буду, тут уже много написано).
Сразу возникает вопрос, что делать в праздники, когда на столе такое богатство, что удержаться невозможно! Возьмите всего по одной чайной ложке, НО ОБЪЁМ ЧАЙНАЯ ЧАШКА!!!!
Заведите себе специальную посуду, ешьте чайной ложкой. Это психологически помогает перестроиться. Когда привыкаете к такому образу питания (а это не диета, это именно образ питания!), то через какое-то время замечаете, что наедаетесь этим объёмом пищи, быстро наступает насыщение. Очень хорошо при заболеваниях ЖКТ.
Это моя практика, а уважаемый Юрик может быть как-то прокомментирует, отсоветует или посоветует ещё что-то. 
Любите ваших врагов! Это сведет их с ума.