С чего начать занятия спортом?

Если вы хотите быть здоровым и сильным, то должны постоянно следить за своей физической формой. Для этого стоит четко определить три главных составляющих здорового образа жизни:

Выносливость. Развитие выносливости является одним из главных аспектов тренировок. Для этого наиболее походят аэробные упражнения. Занимаясь аэробикой, вы получаете больше удовольствия от спорта, так как не прилагаете значительных усилий, меньше устаете. Улучшается аппетит и сон, сердце и легкие начинают функционировать с новой силой.

Сила. Чем больше вы нагружаете мышцы, тем крепче они становятся. Именно поэтому тяжелоатлеты поднимают тяжести. Ни в коем случае нельзя позволять мускулам дряхлеть. Хорошо развитые мускулы защищают от травм и проблем с позвоночником, поддерживают осанку, укрепляют кости.

Гибкость. При постоянных физических нагрузках мышцы и суставы более долгое время остаются гибкими податливыми. Систематические занятия обеспечивают вашему организму много преимуществ. Состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, крепость мышц и костей, хороший сон и аппетит – вот самые большие выгоды от тренировок.

Так же следует учесть, что при физических нагрузках регулярность важна больше чем продолжительность. 10 минут умеренных занятий три раза в неделю достаточно, чтобы держать человека в хорошей форме. Это количество не увеличит вашу выносливость, но и не даст ее потерять. Но в более эффективный режим тренировок надо входить постепенно, маленькими шагами. И только достигнув определенного результата и закрепив его, можно двигаться дальше.

А пока для начала воспользуйтесь простыми советами, которые при регулярном выполнении тоже смогут принести пользу:

- как можно больше гуляйте

- пользуйтесь лестницей вместо лифта

- старайтесь реже использовать электроприборы (пылесос, стиральную машину…)

- если транспорт задерживается – подождите его на следующей остановке

Вышеупомянутые советы – это тот минимум, с которого следует начать. Они обеспечат хорошую базу для дальнейших спортивных успехов.