Как правильно совмещать тренировки и питание

Сейчас проблема похудения в обществе стоит необычайно остро. Многие прибегают к помощи пилюль для похудения, массажей, диет, различных аппаратов, обертывания и прочих мер, но следует всегда помнить, что все эти средства могут быть эффективны только в комплексе с вашим разумным поведением. Необходимо правильно питаться, получать разумные физические нагрузки, избегать вредных привычек, и тогда у вас непременно все получится.

Мы предлагаем вам некоторые рекомендации о том, как правильно подходить к тренировке своего тела и как правильно при этом питаться.

Правильный подход к тренировкам.

• Во время одной тренировки не следует тренировать все тело сразу. Нагрузку необходимо разбить по дням: сегодня поработайте над мышцами ног и ягодиц, завтра дайте нагрузку на мышцы рук, спины и живота.
• В тренажерном зале делайте несколько подходов к одному снаряду и выполняйте по 20-25 повторений одного упражнения. Разумеется, такую нагрузку не следует давать организму с первой же тренировки. Лучше начать с 5-10 повторений, прерываясь на короткие паузы - до 20 секунд. При этом количество подходов на начальном этапе должно быть не менее 3-4, в дальнейшем это количество постепенно следует довести до 5-10 подходов.
• На протяжении одной тренировки на кардиотренажерах рекомендуется заниматься не менее 40 минут. Специалисты утверждают, что первые 30 минут человек теряет только воду, и только потом начинается липолиз - распад жиров. Занятие на таких тренажерах следует продолжать, пока не наступит усталость.
• Если человек посещает спортзал с целью похудеть, специалисты рекомендуют им заниматься преимущественно на кардиотренажерах, поскольку аэробика способствует только поддержанию формы, а упругости с ее помощью не добиться.
• Для тех, кто хочет улучшить форму бедер и ягодиц, лучшим упражнением являются выпады вперед или назад. Это упражнение рекомендуется повторять 3 раза в неделю по 4 подхода.
• Качать пресс необходимо не менее 10-15 минут, прерываясь на несколько секунд для отдыха. Упражнения для укрепления пресса следует делать через день, чтобы брюшные мышцы успевали восстанавливаться.
• Каждые 3-4 недели рекомендуется менять программу или порядок упражнений.
• Если ваша тренировка завершается сауной, то отправляться туда можно только через 15 минут после ее окончания, поскольку сердечная мышца нуждается в отдыхе перед очередной нагрузкой.

Правильное питание при занятиях спортом в целях похудения.

Поскольку в первой половине дня в организме активно протекают процессы метаболизма, он легко справляется с любой пищей и переваривает все, чем его потчуют. Поэтому до часа дня человек может съедать столько, сколько пожелает. А вот после обеда к еде уже следует относиться с осторожностью, а после шести часов вечера и подавно – категорически не рекомендуется употреблять углеводы в любом виде. Иначе печень обязательно отложит углеводы про запас, который потом превратится в жир.

Очень полезно считать калории, употребляемые в течение дня. Рекомендуемая дневная норма составляет не больше 1700ккал.